Handysucht bekämpfen mit diesen wertvollen Tipps

Machen Sie sich Sorgen über Ihre Handy- oder Internetnutzung? Diese Tipps können Ihnen helfen, sich von der Handysucht zu befreien und ein besseres Gleichgewicht in Ihrem Leben zu finden – online sowie offline.

Was ist Handysucht?

Ein Handy/Smartphone, ein Tablet oder ein Computer kann zwar ein äußerst produktives Werkzeug sein, aber die zwanghafte Nutzung dieser Geräte kann sich auf die Arbeit, die Schule und Beziehungen auswirken. Wenn Sie mehr Zeit in den sozialen Medien oder mit Spielen verbringen als mit echten Menschen, oder wenn Sie sich nicht davon abhalten können, immer wieder WhatsApp-Nachrichten, E-Mails oder Apps abzurufen – selbst wenn dies negative Folgen für Ihr Leben hat -, dann ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Handynutzung zu überdenken.

Handysucht bekämpfen mit diesen wertvollen Tipps. ©Depositphotos

Die Handysucht, die umgangssprachlich auch als „Nomophobie“ (Angst vor dem Verzicht auf ein Mobiltelefon = no mobile phone) bezeichnet wird, wird häufig durch ein Problem der übermäßigen Internetnutzung oder eine Internetsucht ausgelöst. Schließlich ist es selten das Handy oder das Tablet selbst, das den Zwang auslöst, sondern vielmehr die Spiele, Social Media Apps und Online-Welten, mit denen es uns unsere Handys verbinden.

Übermäßiger Handykonsum bzw. Smartphone-Konsum kann als Folge eine Vielzahl von Impulskontrollproblemen umfassen, darunter:

  • Virtuelle Beziehungen. Die Sucht nach sozialen Netzwerken (Social Media Plattformen), Dating-Apps, Textnachrichten und Messaging kann so weit gehen, dass die Kommunikation mit virtuellen Online-Freunden wichtiger wird als Beziehungen im wirklichen Leben. Wir haben alle schon die Paare gesehen, die zusammen in einem Restaurant sitzen und sich gegenseitig ignorieren und stattdessen mit ihren Smartphones beschäftigt sind. Das Internet kann zwar ein großartiger Ort sein, um neue Leute kennenzulernen, alte Freunde wieder zutreffen oder sogar romantische Beziehungen einzugehen, aber Online-Beziehungen sind kein gesunder Ersatz für reale Interaktionen im Alltag. Online-Freundschaften können verlockend sein, da sie in einer Blase existieren und nicht den gleichen Anforderungen oder Belastungen ausgesetzt sind wie chaotische Beziehungen in der realen Welt. Die zwanghafte Nutzung von Dating-Apps kann dazu führen, dass Sie sich auf kurzfristige Kontakte konzentrieren, anstatt langfristige Beziehungen aufzubauen.
  • Informationsüberflutung. Zwanghaftes Surfen im Internet, andauernd aufs Handy-Display schauen, das Anschauen von Videos, das Spielen von Spielen oder das Abrufen von Nachrichten kann zu einer geringeren Produktivität im Job oder in der Schule führen und Sie für Stunden isolieren. Die lästigen Push-Nachrichten tun ihr übriges dazu. Die zwanghafte Nutzung des Internets und von Smartphone-Apps kann dazu führen, dass Sie andere Aspekte Ihres Lebens vernachlässigen, alles von realen Beziehungen bis hin zu Hobbys und sozialen Aktivitäten.
  • Cybersex-Sucht. Die zwanghafte Nutzung von Internetpornografie, Sexting, Nackttauschbörsen oder Messaging-Diensten für Erwachsene kann sich negativ auf Ihre intimen Beziehungen im wirklichen Leben und Ihre allgemeine emotionale Gesundheit auswirken. Online-Pornografie und Cybersex-Sucht sind zwar auch Formen der sexuellen Abhängigkeit, aber das Internet macht sie leichter zugänglich, relativ anonym und sehr bequem. Es ist leicht, sich stundenlang mit Fantasien zu beschäftigen, die im echten Leben unmöglich sind. Die exzessive Nutzung von Dating-Apps, die Gelegenheitssex ermöglichen, kann die Entwicklung langfristiger intimer Beziehungen erschweren oder eine bestehende Beziehung beschädigen.
  • Online-Süchte wie Spiele, Glücksspiel, Aktienhandel, Online-Shopping, das Bieten auf Auktionsseiten wie eBay oder ähnlichen Themen können oft zu finanziellen und beruflichen Problemen führen. Die Spielsucht ist zwar schon seit Jahren ein gut dokumentiertes Problem, aber durch die Verfügbarkeit von Glücksspielen im Internet ist das Glücksspiel viel leichter zugänglich geworden. Zwanghafter Aktienhandel oder Online-Einkauf kann finanziell und gesellschaftlich ebenso schädlich sein. eBay-Süchtige wachen vielleicht zu seltsamen Zeiten auf, um die letzten Minuten einer Auktion online zu verfolgen. Sie kaufen vielleicht Dinge, die Sie nicht brauchen und sich nicht leisten können, nur um das aufregende Gefühl zu erleben, den Zuschlag zu erhalten.

Ursachen und Auswirkungen von Smartphone- und Internetsucht

Während Sie mit einem Laptop oder Desktop-Computer Probleme mit der Impulskontrolle bekommen können, bedeutet die Größe und Bequemlichkeit von Handys und Tablets, dass wir sie fast überall hin mitnehmen und unsere Zwänge jederzeit befriedigen können. In der Tat sind die meisten von uns selten mehr als einen Meter von ihrem Handy entfernt. Wie der Konsum von Drogen und Alkohol können sie die Ausschüttung des Hirnstoffs Dopamin auslösen und Ihre Stimmung verändern. Sie können auch schnell eine Toleranz entwickeln, so dass Sie immer mehr Zeit vor diesen Bildschirmen verbringen müssen, um die gleiche angenehme Belohnung zu erhalten.

Starke Smartphone-Nutzung zig-mal am Tag kann oft ein Symptom für andere zugrunde liegende Probleme sein, wie Stress, Angst, Depression oder Einsamkeit. Gleichzeitig kann es diese Probleme aber auch verschlimmern. Wenn Sie Ihr Handy zum Beispiel als „Sicherheitsdecke“ benutzen, um Gefühle von Angst, Einsamkeit oder Unbehagen in sozialen Situationen zu lindern, werden Sie sich nur noch weiter von den Menschen um Sie herum abschneiden. Indem Sie auf Ihr Handy starren, verweigern Sie sich den persönlichen Kontakten, die Ihnen helfen können, eine sinnvolle Verbindung zu anderen herzustellen, Ängste zu lindern und Ihre Stimmung zu verbessern. Mit anderen Worten: Das Mittel, das Sie gegen Ihre Ängste wählen (die Beschäftigung mit Ihrem Handy), verschlimmert Ihre Ängste noch.

Smartphone- oder Internetsucht kann sich auch negativ auf Ihr Leben auswirken, indem sie:

  • Verstärkung von Einsamkeit und Depression. Es mag zwar den Anschein haben, dass sich Gefühle wie Einsamkeit, Depression und Langeweile vorübergehend in Luft auflösen, wenn Sie sich online verlieren, aber in Wirklichkeit können Sie sich dadurch noch schlechter fühlen. In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurde ein Zusammenhang zwischen einer hohen Nutzung sozialer Medien und Depressionen und Angstzuständen festgestellt. Nutzer, insbesondere Jugendliche, neigen dazu, sich in den sozialen Medien mit Gleichaltrigen zu vergleichen, was Gefühle von Einsamkeit und Depression fördert.
  • Schüren von Ängsten. Ein Forscher fand heraus, dass die bloße Anwesenheit eines Handys am Arbeitsplatz dazu führt, dass Menschen ängstlicher werden und bei bestimmten Aufgaben schlechter abschneiden. Je intensiver eine Person das Handy benutzt, desto größer ist die Angst, die sie empfindet.
  • Zunehmender Stress. Die Verwendung eines Smartphones für die Arbeit bedeutet oft, dass die Arbeit in Ihr Privat- und Familienleben übergreift. Sie fühlen sich unter Druck gesetzt, immer erreichbar zu sein und nie von der Arbeit abzuschalten. Dieser Zwang, ständig E-Mails abzurufen und zu beantworten, kann zu einem höheren Stressniveau und sogar zu Burnout führen.
  • Verschlimmerung von Aufmerksamkeitsdefizitstörungen. Der ständige Strom von Nachrichten und Informationen auf dem Smartphone kann das Gehirn überwältigen und es unmöglich machen, sich länger als ein paar Minuten auf eine Sache zu konzentrieren, ohne dass man sich gezwungen fühlt, zu etwas anderem überzugehen.
  • Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und tiefgründig oder kreativ zu denken, nimmt ab. Das ständige Summen, Pingen oder Piepen Ihres Smartphones kann Sie von wichtigen Aufgaben ablenken, Ihre Arbeit verlangsamen und die ruhigen Momente unterbrechen, die für Kreativität und Problemlösung so wichtig sind. Anstatt jemals mit unseren Gedanken allein zu sein, sind wir jetzt ständig online und verbunden.
  • Ihr Schlaf wird gestört. Übermäßiger Smartphone-Gebrauch kann Ihren Schlaf stören, was sich ernsthaft auf Ihre allgemeine geistige Gesundheit auswirken kann. Es kann sich auf Ihr Gedächtnis auswirken, Ihre Fähigkeit, klar zu denken, beeinträchtigen und Ihre kognitiven und Lernfähigkeiten verringern.
  • Ermutigung zur Selbstversunkenheit. Eine britische Studie ergab, dass Menschen, die viel Zeit in den sozialen Medien verbringen, eher negative Persönlichkeitsmerkmale wie Narzissmus aufweisen. Das endlose Knipsen von Selfies, das Posten all Ihrer Gedanken oder Details über Ihr Leben kann zu einer ungesunden Selbstbezogenheit führen, die Sie von Beziehungen im wirklichen Leben distanziert und es schwieriger macht, Stress zu bewältigen.

Anzeichen und Symptome der Smartphone-Sucht

Es gibt kein bestimmtes Maß an Zeit, die Sie mit Ihrem Handy verbringen, oder die Häufigkeit, mit der Sie nach Updates suchen, oder die Anzahl der Nachrichten, die Sie senden oder empfangen, die auf eine Sucht oder ein Problem der übermäßigen Nutzung hinweisen.

Viel Zeit mit Ihrem Telefon zu verbringen wird erst dann zum Problem, wenn es so viel Ihrer Zeit in Anspruch nimmt, dass Sie Ihre persönlichen Beziehungen, Ihre Arbeit, Ihre Schule, Ihre Hobbys oder andere wichtige Dinge in Ihrem Leben vernachlässigen. Dann wird die Handysucht zur Krankheit.

Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie Ihre Freunde beim Mittagessen ignorieren, um Facebook-Updates zu lesen, oder zwanghaft während des Autofahrens oder in der Schule auf Ihr Telefon schauen, dann ist es an der Zeit, Ihre Handy-Nutzung zu überdenken und ein gesünderes Gleichgewicht in Ihrem Leben zu finden.

Warnzeichen für eine übermäßige Nutzung des Smartphones oder des Internets sind unter anderem:

  • Schwierigkeiten bei der Erledigung von Aufgaben bei der Arbeit oder zu Hause. Stapelt sich bei Ihnen die Wäsche und haben Sie wenig zu essen im Haus, weil Sie mit Online-Chats, SMS oder Videospielen beschäftigt waren? Vielleicht kommen Sie immer öfter zu spät, weil Sie Ihre Arbeit nicht rechtzeitig fertigstellen können.
  • Isolation von Familie und Freunden. Leidet Ihr soziales Leben darunter, dass Sie so viel Zeit mit Ihrem Telefon oder einem anderen Gerät verbringen? Wenn Sie in einer Besprechung sind oder mit Freunden chatten, verlieren Sie dann den Überblick über das Gesagte, weil Sie auf Ihr Telefon schauen? Haben sich Freunde und Familie besorgt darüber geäußert, wie viel Zeit Sie mit Ihrem Telefon verbringen? Haben Sie das Gefühl, dass niemand in Ihrem „echten“ Leben – nicht einmal Ihr Ehepartner – Sie so gut versteht wie Ihre Online-Freunde?
  • Sie verstecken Ihre Handy-Nutzung. Verstecken Sie sich an einem ruhigen Ort, um Ihr Telefon zu benutzen? Verstecken Sie Ihre Smartphone-Nutzung oder lügen Sie Ihren Chef und Ihre Familie an, was die Zeit angeht, die Sie online verbringen? Werden Sie gereizt oder launisch, wenn Ihre Online-Zeit unterbrochen wird?
  • Haben Sie „Angst, etwas zu verpassen“ (oder FOMO=fear of missing out). Hassen Sie es, nicht auf dem Laufenden zu sein, oder glauben Sie, dass Sie wichtige Nachrichten oder Informationen verpassen, wenn Sie Ihr Telefon nicht regelmäßig überprüfen? Müssen Sie zwanghaft die sozialen Medien überprüfen, weil Sie befürchten, dass andere eine bessere Zeit haben oder ein aufregenderes Leben führen als Sie? Stehen Sie nachts auf, um Ihr Handy zu checken, um ja keine Nachricht zu verpassen?
  • Haben Sie ein Gefühl des Grauens, der Angst oder der Panik, wenn Sie Ihr Smartphone zu Hause liegen lassen, der Akku leer ist oder das Betriebssystem abstürzt. Oder spüren Sie Phantomvibrationen – Sie denken, dass Ihr Telefon vibriert hat, aber wenn Sie nachsehen, gibt es keine neuen Nachrichten oder Updates?

Entzugssymptome bei Smartphone-Sucht

Ein häufiges Warnzeichen für Handy- oder Internetsucht sind Entzugserscheinungen, wenn Sie versuchen, Ihre Smartphone-Nutzung einzuschränken. Dazu können gehören:

  • Unruhe
  • Wut oder Reizbarkeit
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Schlafprobleme
  • Verlangen, auf Ihr Smartphone oder ein anderes Gerät zuzugreifen

Tipps zur Selbsthilfe bei Smartphone-Sucht

Es gibt eine Reihe von Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Smartphone- und Internetnutzung in den Griff zu bekommen. Zwar können Sie viele dieser Maßnahmen selbst einleiten, aber eine Sucht lässt sich nur schwer allein besiegen, vor allem, wenn die Versuchung immer in greifbarer Nähe ist. Es kann allzu leicht sein, in alte Nutzungsmuster zurückzufallen. Suchen Sie sich Unterstützung von außen, sei es von der Familie, von Freunden oder von einem professionellen Therapeuten oder anderen Experten.

Um Ihnen zu helfen, Ihre Problembereiche zu identifizieren, führen Sie ein Protokoll darüber, wann und wie oft Sie Ihr Handy für nicht-berufliche oder nicht-essentielle Aktivitäten verwenden. Es gibt spezielle Apps/Dienste, die Ihnen dabei helfen können und mit denen Sie die Zeit, die Sie mit Ihrem Telefon verbringen, aufzeichnen können. Gibt es Tageszeiten, zu denen Sie Ihr Telefon häufiger benutzen? Gibt es andere Dinge, die Sie stattdessen tun könnten? Je mehr Sie über Ihre Smartphone-Nutzung wissen, desto leichter wird es Ihnen fallen, Ihre Gewohnheiten einzuschränken und die Kontrolle über Ihre Zeit zurückzugewinnen.

  1. Erkennen Sie die Auslöser, die Sie dazu bringen, nach Ihrem Handy zu greifen. Ist es in bestimmten Phasen, wenn Sie einsam sind oder sich langweilen? Wenn Sie zum Beispiel mit Depressionen, Stress oder Angstzuständen zu kämpfen haben, könnte Ihre exzessive Smartphone-Nutzung ein Weg sein, um Ihre schlechte Laune zu beruhigen. Suchen Sie stattdessen nach gesünderen und effektiveren Möglichkeiten, Ihre Stimmungen zu kontrollieren, z. B. mit Entspannungstechniken.
  2. Verstehen Sie den Unterschied zwischen persönlicher Interaktion und Online-Interaktion. Der Mensch ist ein soziales Lebewesen. Wir sind nicht dazu bestimmt, isoliert zu sein oder uns auf die Technologie, Video und Ton zu verlassen, wenn es um menschliche Interaktion geht. Wenn Sie mit einer anderen Person von Angesicht zu Angesicht interagieren, Augenkontakt herstellen und auf die Körpersprache reagieren, können Sie sich ruhig, sicher und verstanden fühlen und den Stress schnell abbauen. Die Interaktion über Text, E-Mail oder Messaging umgeht diese nonverbalen Signale und hat daher nicht die gleiche Wirkung auf Ihr emotionales Wohlbefinden. Außerdem können Online-Freunde Sie nicht umarmen, wenn Sie eine Krise haben, Sie besuchen, wenn Sie krank sind, oder mit Ihnen einen glücklichen Anlass feiern.
  3. Bauen Sie Ihre Bewältigungsfähigkeiten aus. Vielleicht ist Tweeten, SMSen oder Bloggen Ihre Art, mit Stress oder Ärger umzugehen. Oder vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, mit anderen in Kontakt zu treten und finden es einfacher, online mit anderen zu kommunizieren. Der Aufbau von Fähigkeiten in diesen Bereichen wird Ihnen helfen, den Stress und die Belastungen des täglichen Lebens zu bewältigen, ohne sich auf Ihr Smartphone zu verlassen.
  4. Erkennen Sie alle zugrunde liegenden Probleme, die Ihr zwanghaftes Verhalten unterstützen. Hatten Sie in der Vergangenheit Probleme mit Alkohol- oder Drogen-Missbrauch? Erinnert Sie irgendetwas an Ihrer Handy-Nutzung daran, wie Sie früher getrunken oder Drogen genommen haben, um sich zu betäuben oder abzulenken?
  5. Stärken Sie Ihr soziales Unterstützungsnetzwerk. Nehmen Sie sich jede Woche Zeit für Freunde und Familie. Wenn Sie schüchtern sind, gibt es Möglichkeiten, soziale Ängste zu überwinden und dauerhafte Freundschaften zu schließen, ohne sich auf soziale Medien oder das Internet zu verlassen. Versuchen Sie, Menschen mit ähnlichen Interessen zu finden, indem Sie sich an Ihre Arbeitskollegen wenden, einer Sportmannschaft oder einem Buchclub beitreten, sich für einen Bildungskurs oder in einer anderen Mitgliedschaft anmelden oder sich ehrenamtlich für einen guten Zweck engagieren. So können Sie sich mit Gleichgesinnten austauschen, Beziehungen auf natürliche Weise entstehen lassen und Freundschaften schließen, die Ihr Leben bereichern und Ihre Gesundheit stärken.

Ändern Sie Ihre Handy-Nutzung, Schritt für Schritt

Für die meisten Menschen ist die Kontrolle über ihre Handy- und Internetnutzung kein kalter Entzug. Betrachten Sie es eher wie eine Diät – manche sprechen auch von Digital Detox. So wie Sie immer noch essen müssen, müssen Sie wahrscheinlich auch Ihr Handy für die Arbeit, die Schule oder um mit Freunden in Kontakt zu bleiben, nutzen. Ihr Ziel sollte es sein, die Nutzung auf ein gesünderes Maß zu reduzieren.

  1. Setzen Sie sich Ziele, wann Sie Ihr Smartphone nutzen können. Sie könnten beispielsweise die Nutzung in den Einstellungen für bestimmte Tageszeiten festlegen oder sich selbst mit einer bestimmten Zeit am Handy belohnen, wenn Sie beispielsweise eine Hausaufgabe oder eine Hausarbeit erledigt haben.
  2. Schalten Sie Ihr Telefon zu bestimmten Tageszeiten aus, z.B. wenn Sie Auto fahren, in einer Besprechung sind, im Fitnessstudio sind, zu Abend essen oder mit Ihren Kindern spielen. Nehmen Sie Ihr Telefon nicht mit auf die Toilette.
  3. Nehmen Sie Ihr Handy oder Tablet auch nicht mit ins Bett. Das von den Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht kann Ihren Schlaf stören, wenn Sie es innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen benutzen. Schalten Sie die Geräte aus und lassen Sie sie über Nacht in einem anderen Raum aufladen. Nehmen Sie ein Buch zur Hand, anstatt nachts eBooks auf Ihrem Handy oder Tablet zu lesen. Sie werden nicht nur besser schlafen, sondern sich auch besser an das Gelesene erinnern, wie Untersuchungen zeigen.
  4. Ersetzen Sie Ihre Smartphone-Nutzung durch gesündere Aktivitäten. Wenn Sie sich langweilen und einsam sind, kann es sehr schwierig sein, dem Drang zu widerstehen, Ihr Handy zu benutzen. Machen Sie sich einen Plan, wie Sie die Zeit füllen können, z. B. mit Meditation, dem Lesen eines Buches oder einem persönlichen Gespräch mit Freunden.
  5. Spielen Sie das Spiel „Telefonstapel“. Verbringen Sie Zeit mit anderen Smartphone-Süchtigen? Spielen Sie das „Telefonstapel“-Spiel. Wenn Sie zusammen zu Mittag oder zu Abend essen oder etwas trinken, legen Sie die Smartphones mit der Vorderseite nach unten auf den Tisch. Auch wenn die Telefone summen und piepen, darf niemand nach seinem Gerät greifen. Wenn jemand nicht widerstehen kann, auf sein Telefon zu schauen, muss diese Person die Rechnung für alle übernehmen.
  6. Entfernen Sie Apps für soziale Medien von Ihrem Telefon, damit Sie Facebook, Twitter und Co. nur von Ihrem Computer aus abrufen können. Und denken Sie daran: Was Sie von anderen in den sozialen Medien sehen, ist selten ein genaues Abbild ihres Lebens – die Menschen übertreiben die positiven Aspekte ihres Lebens und übergehen die Zweifel und Enttäuschungen, die wir alle erleben. Wenn Sie weniger Zeit damit verbringen, sich mit diesen stilisierten Darstellungen zu vergleichen, können Sie Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl verbessern.
  7. Schränken Sie Überprüfungen ein. Wenn Sie zwanghaft alle paar Minuten auf Ihr Telefon schauen, können Sie sich das abgewöhnen, indem Sie es nur noch alle 15 Minuten überprüfen. Dann einmal alle 30 Minuten, dann einmal pro Stunde. Wenn Sie Hilfe brauchen, gibt es Apps, die den Zugriff auf Ihr Telefon automatisch einschränken können.
  8. Beseitigen Sie Ihre Angst, etwas zu verpassen. Akzeptieren Sie, dass Sie durch die Einschränkung Ihrer Smartphone-Nutzung wahrscheinlich bestimmte Einladungen, aktuelle Nachrichten oder neuen Klatsch und Tratsch verpassen werden. Es gibt so viele Informationen im Internet (Google-Suche), dass es fast unmöglich ist, immer auf dem Laufenden zu bleiben. Dies zu akzeptieren, kann befreiend sein und dazu beitragen, Ihre Abhängigkeit von der Technologie zu durchbrechen.

Behandlung von Smartphone- und Internetsucht

Wenn Sie mehr Hilfe brauchen, um Ihren Smartphone- oder Internetkonsum einzuschränken, gibt es inzwischen spezialisierte Behandlungszentren, die digitale Entgiftungsprogramme anbieten, um Ihnen zu helfen, sich von den digitalen Medien zu lösen. Auch Einzel- und Gruppentherapien können Ihnen einen enormen Schub bei der Kontrolle Ihrer Technologienutzung geben.

  • Die kognitive Verhaltenstherapie bietet Ihnen schrittweise Möglichkeiten, zwanghaftes Verhalten zu beenden und Ihre Einstellung zu Ihrem Smartphone und dem Internet zu ändern. Die Therapie kann Ihnen auch dabei helfen, gesündere Wege zu finden, um mit unangenehmen Emotionen – wie Stress, Angst oder Depression – umzugehen, die Ihre Smartphone-Nutzung möglicherweise befeuern.
  • Ehe- oder Paarberatung. Wenn die exzessive Nutzung von Internetpornografie oder Online-Affären Ihre Beziehung beeinträchtigt, kann eine Beratung Ihnen helfen, diese schwierigen Probleme zu bewältigen und wieder zu Ihrem Partner zurückzufinden.
  • Gruppenunterstützung. Einige Organisationen bieten auch Online-Unterstützung und persönliche Treffen an, um den übermäßigen Technologiekonsum einzudämmen. Natürlich brauchen Sie Menschen aus dem wirklichen Leben, um in vollem Umfang von einer Selbsthilfegruppe für Suchtkranke zu profitieren. Online-Selbsthilfegruppen können hilfreich sein, um Quellen der Unterstützung zu finden, aber es ist leicht, sie als Ausrede dafür zu benutzen, noch mehr Zeit mit Ihrem Smartphone zu verbringen.

Hilfe für ein Kind oder einen Teenager mit Smartphone-Sucht

Alle Eltern, die schon einmal versucht haben, ein Kind oder einen Teenager von einem Smartphone oder Tablet wegzuholen, wissen, wie schwierig es sein kann, Kinder von sozialen Medien, Messaging-Apps oder Online-Spielen und -Videos zu trennen. Jugendliche sind noch nicht reif genug, um ihre Smartphone-Nutzung selbst einzuschränken, aber das Gerät einfach zu konfiszieren, kann oft nach hinten losgehen und bei Ihrem Kind Ängste und Entzugserscheinungen hervorrufen. Stattdessen gibt es viele andere Möglichkeiten, Ihrem Kind zu helfen, ein gesünderes Gleichgewicht zu finden:

  • Seien Sie ein gutes Vorbild. Kinder haben einen starken Drang zur Nachahmung, daher ist es wichtig, dass Sie Ihre eigene Smartphone- und Internetnutzung im Griff haben. Es ist nicht gut, wenn Sie Ihr Kind bitten, am Esstisch den Stecker zu ziehen, während Sie selbst auf Ihr Telefon oder Tablet starren. Lassen Sie Ihre eigene Smartphone-Nutzung nicht von der Interaktion zwischen Eltern und Kind ablenken.
  • Verwenden Sie Apps, um die Smartphone-Nutzung Ihres Kindes zu überwachen und einzuschränken. Es gibt eine Reihe von Apps, mit denen Sie die Datennutzung Ihres Kindes einschränken oder das Senden von SMS und das Surfen im Internet auf bestimmte Zeiten des Tages beschränken können. Andere Apps können die Messaging-Funktionen während der Fahrt ausschalten, so dass Sie verhindern können, dass Ihr Teenager sein Smartphone während der Fahrt benutzt.
  • Schaffen Sie „handyfreie“ Zonen. Beschränken Sie die Nutzung von Smartphones oder Tablets auf einen gemeinsamen Bereich im Haus, wo Sie die Aktivitäten Ihres Kindes im Auge behalten und die Online-Zeit begrenzen können. Verbannen Sie die Telefone vom Esstisch und aus den Schlafzimmern und bestehen Sie darauf, dass sie nach einer bestimmten Zeit am Abend ausgeschaltet werden.
  • Ermutigen Sie Ihr Kind zu anderen Interessen und sozialen Aktivitäten. Holen Sie Ihr Kind von den Bildschirmen weg, indem Sie es mit anderen Hobbys und Aktivitäten bekannt machen, wie z.B. Mannschaftssportarten, Pfadfinder und außerschulische Clubs. Verbringen Sie Zeit mit der Familie ohne Stromanschluss.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Kind über die zugrunde liegenden Probleme. Zwanghafte Smartphone-Nutzung kann ein Anzeichen für tiefere Probleme sein. Hat Ihr Kind Probleme, sich einzufügen? Gab es kürzlich eine größere Veränderung, wie einen Umzug oder eine Scheidung, die Stress verursacht? Hat Ihr Kind mit anderen Problemen in der Schule oder zu Hause zu kämpfen?
  • Holen Sie sich Hilfe. Teenager rebellieren oft gegen ihre Eltern, aber wenn sie die gleichen Informationen von einer anderen Autoritätsperson hören, sind sie vielleicht eher bereit, zuzuhören. Versuchen Sie es mit einem Sporttrainer, einem Arzt oder einem angesehenen Freund der Familie. Scheuen Sie sich nicht, eine professionelle Beratung in Anspruch zu nehmen, wenn Sie über die Smartphone-Nutzung Ihres Kindes besorgt sind.
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